Здоровый образ жизни: советы на каждый день

Фото: mordovia-news.ru

Вести здоровый образ жизни – не так уж сложно, как кажется, зато очень полезно. На самом деле он не предполагает жертв, а наоборот – оборачивается приобретенными годами и хорошим самочувствием. Попробуйте, вам понравится! Специалисты подобрали простые повседневные советы, следуя которым вы улучшите свое здоровье.

 

Ешьте только качественную еду, старайтесь не экономить на питании. Еда – основа здоровой и долгой жизни.

Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.

В кафе и ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление или даже расстройство желудка подрывает силы организма.

Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж срока годности.

Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» – потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.

Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги – жизнь без сигарет спасет вас от множества вредных веществ, из которых никотин – далеко не самый опасный.

Волнуйтесь как можно меньше, а лучше – совсем не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее стареет. Кроме того, стресс – главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его пития, чтобы не нанести организму ощутимого вреда.

Если злитесь – лучше делать это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.

Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируют проблемы с позвоночником.

Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день – 1,5–2 литра. Однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.

Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5–7 лет дольше.

При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше – варите, тушите или готовьте на пару.

Откажитесь от всего, что содержит канцерогены – в основном это копчёности и пища, жаренная на жире, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и соленые продукты, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали: 50 граммов копченой колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет.

Спите минимум 8 часов в сутки. При этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет.

Гоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм – завуалированная форма хронической депрессии, повинной в возникновении множества заболеваний.

Не поднимайте тяжести – из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограммов.

Занимайтесь спортом. 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать – решать вам, главное – регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным – во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.

Не сидите дома – активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.

Принимайте ванны – они очень полезны и для тела, и для души. Горячая вода поможет расслабиться, отдохнуть, освежить кожу, а некоторые виды домашних ванн помогут похудеть.

Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого, приятного вам человека не меньше восьми раз в день.

Никогда не пропускайте завтрак, это самый важный прием пищи за весь день. Мужчины, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шанс заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца.

Обставьте квартиру зелёными растениями в горшках, многие комнатные растения обладают лечебными свойствами.

Займитесь плаванием – оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Ну и похудеть, наконец.

Спите на ортопедических матрасах и подушках, относитесь осознанно к организации спального места.

Экспериментируя с косметикой, будьте осторожны – крем для лица, глаз и рук нужно выбрать тщательно и очень индивидуально. Ориентируйтесь на свой тип кожи и её свойства. Кроме того, важно правильно хранить косметику.

Идите в баню! И ходите туда как можно чаще. Баня – это не только приятно, но и очень полезно. Если нет противопоказаний!

Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, выясняйте отношения спокойно и конструктивно, чтобы конфликт разрешился, а не усугубился. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать контроль над собой.

Ешьте мёд – он очень полезен, в нем содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты. Для того чтобы все они заработали в полную силу, мёд должен отвечать ряду условий, главное из которых – натуральность.

Не забывайте чистить зубы – это нужно делать утром и вечером. Стоматологи уверяют: зубную щётку заменить жвачками или простым полосканием рта невозможно. А если научиться чистить зубы правильно, то и визиты к стоматологу заметно сократятся.

Не терпите – категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов и лечить.

Найдите любимую работу или любимое дело. Помните, что работа – это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение.

Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями.

Держите дома все важные лекарства – лучше пусть они будут под рукой и не понадобятся, чем они потребуются, но не найдутся в вашей домашней аптечке. Не жалейте лекарства, у которых закончился срок годности – в мусорное ведро их.

 

Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что ваше здоровье – в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний или вовремя их выявить.

 
По теме
 
 
Представители Роспотребнадзора и Министерства здравоохранения РМ рассказали о готовности республики к периоду эпидсезона Почти половина жителей региона будет вакцинирована Наступление осени - время начала подъёма заб
20.09.2018 Вечерний Саранск
СКР обнародовал результаты проверки по делу «ползущей пенсионерки» Следственный комитет Мордовии вынес постановление об отказе в возбуждении уголовного дела по факту нарушения прав пациентки в поликлинике в Ковылкине.
20.09.2018 Вечерний Саранск
Фото: ESP С беспрецедентным случаем столкнулись медики из Германии и Нидерландов: органы здоровой женщины пересадили четырем людям, и все они впоследствии заболели раком, сообщает русская служба ВВС.
19.09.2018 Столица С
Информация о ДТП на время ЧМ-2018 была засекречена, дабы не травмировать футболистов, болельщиков, функционеров... Фото: Денис Тюркин (Столица С) - Столица С Информация о ДТП на время ЧМ-2018 была засекречена, дабы не травмировать футболистов, болельщиков, функционеров… Фото: Денис Тюркин (Столица С) Что творилось на дорогах Мордовии во время ЧМ–2018?
24.09.2018 Столица С
Следствие считает, что Владимир Егоров «хапнул» у государства 40 с лишним миллионов рублей.
23.09.2018 Столица С
Господин Игнатьев снял с себя груз ответственности, став банкротом. Теперь он начнет жизнь с «чистого листа» или вскроет заначку?!
23.09.2018 Столица С
  В минувшее воскресенье Музыкальный театр имени И.М. Яушева открыл 83-й сезон, открыл премьерой балета «Семь красавиц» азербайджанского композитора Кара Караева - музыканта,
21.09.2018 Вечерний Саранск
«Ревизор» — слишком острая пьеса для Сызрани. Фото: ESP Власти города Сызрань Самарской области потребовали от местного драматического театра снять афиши к спектаклю «Ревизор» по пьесе Николая Гоголя,
22.09.2018 Столица С
«Гранта» здорового человека - Столица С © Денис Тюркин Тест-драйв самой дешевой модели «Лады» после фейслифта Когда-то давно, когда ваш покорный слуга был худ, а наши кошельки, напротив, пухлее,
24.09.2018 Столица С
Митрополит Зиновий освятил новый храм в ИК-17 в Зубово-Полянском районе Мордовии - Вестник Мордовии     Митрополит Саранский и Мордовский Зиновий освятил новый храм в честь Святого Лазаря Четверодневного, возведенный на территории ИК-17 Управления Федеральной службы исполнения наказаний по Республике Мордовия.
24.09.2018 Вестник Мордовии
  Специалистами отдела государственного земельного надзора по Республике Мордовия Управления Россельхознадзора по РМ и Пензенской области в ходе проведения внеплановой проверки,
24.09.2018 Россельхознадзор