Здоровый образ жизни: советы на каждый день

Фото: mordovia-news.ru

Вести здоровый образ жизни – не так уж сложно, как кажется, зато очень полезно. На самом деле он не предполагает жертв, а наоборот – оборачивается приобретенными годами и хорошим самочувствием. Попробуйте, вам понравится! Специалисты подобрали простые повседневные советы, следуя которым вы улучшите свое здоровье.

 

Ешьте только качественную еду, старайтесь не экономить на питании. Еда – основа здоровой и долгой жизни.

Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.

В кафе и ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление или даже расстройство желудка подрывает силы организма.

Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж срока годности.

Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» – потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.

Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги – жизнь без сигарет спасет вас от множества вредных веществ, из которых никотин – далеко не самый опасный.

Волнуйтесь как можно меньше, а лучше – совсем не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее стареет. Кроме того, стресс – главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его пития, чтобы не нанести организму ощутимого вреда.

Если злитесь – лучше делать это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.

Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируют проблемы с позвоночником.

Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день – 1,5–2 литра. Однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.

Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5–7 лет дольше.

При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше – варите, тушите или готовьте на пару.

Откажитесь от всего, что содержит канцерогены – в основном это копчёности и пища, жаренная на жире, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и соленые продукты, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали: 50 граммов копченой колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет.

Спите минимум 8 часов в сутки. При этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет.

Гоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм – завуалированная форма хронической депрессии, повинной в возникновении множества заболеваний.

Не поднимайте тяжести – из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограммов.

Занимайтесь спортом. 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать – решать вам, главное – регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным – во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.

Не сидите дома – активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.

Принимайте ванны – они очень полезны и для тела, и для души. Горячая вода поможет расслабиться, отдохнуть, освежить кожу, а некоторые виды домашних ванн помогут похудеть.

Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого, приятного вам человека не меньше восьми раз в день.

Никогда не пропускайте завтрак, это самый важный прием пищи за весь день. Мужчины, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шанс заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца.

Обставьте квартиру зелёными растениями в горшках, многие комнатные растения обладают лечебными свойствами.

Займитесь плаванием – оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Ну и похудеть, наконец.

Спите на ортопедических матрасах и подушках, относитесь осознанно к организации спального места.

Экспериментируя с косметикой, будьте осторожны – крем для лица, глаз и рук нужно выбрать тщательно и очень индивидуально. Ориентируйтесь на свой тип кожи и её свойства. Кроме того, важно правильно хранить косметику.

Идите в баню! И ходите туда как можно чаще. Баня – это не только приятно, но и очень полезно. Если нет противопоказаний!

Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, выясняйте отношения спокойно и конструктивно, чтобы конфликт разрешился, а не усугубился. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать контроль над собой.

Ешьте мёд – он очень полезен, в нем содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты. Для того чтобы все они заработали в полную силу, мёд должен отвечать ряду условий, главное из которых – натуральность.

Не забывайте чистить зубы – это нужно делать утром и вечером. Стоматологи уверяют: зубную щётку заменить жвачками или простым полосканием рта невозможно. А если научиться чистить зубы правильно, то и визиты к стоматологу заметно сократятся.

Не терпите – категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов и лечить.

Найдите любимую работу или любимое дело. Помните, что работа – это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение.

Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями.

Держите дома все важные лекарства – лучше пусть они будут под рукой и не понадобятся, чем они потребуются, но не найдутся в вашей домашней аптечке. Не жалейте лекарства, у которых закончился срок годности – в мусорное ведро их.

 

Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что ваше здоровье – в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний или вовремя их выявить.

 
По теме
График горячих линий на июнь 2018 года - Роспотребнадзор Консультационный  центр  ФБУЗ «Центр гигиены и     эпидемиологии в РМ» доводит до сведения потребителей, индивидуальных предпринимателей и представителей юридических лиц,
18.06.2018
 
Рука помощи - Столица С Теперь 6-летний Олег мечтает пожать руку Владимиру Волкову © Юлия Честнова Глава Мордовии выделил деньги на протез для 6-летнего мальчика.
17.06.2018
Чтобы оставаться здоровым  в течение всей жизни, необходимо постоянно быть в движении - Газета Мордовия Американские специалисты проанализировали данные о состоянии здоровья и уровне физической активности более 123 тысяч человек и выяснили: малоподвижный образ жизни сокращает жизнь.
16.06.2018
 
Клещи атакуют жителей Мордовии - 113Rus.Ru В Мордовии с начала эпидемиологического мониторинга за инфекциями, передающимися клещами, в медицинские организации обратилось 169 человек, пострадавших от укусов клещей, в том числе 64 ребенка.
15.06.2018
Саранская стоматологическая клиника «СитиДент» была официально рекомендована гостям  и участникам Чемпионата Мира по футболу - Вечерний Саранск   Эксперты оценивали клиники по основным показателям эффективности: высокий уровень профессионализма врачей, возможность для качественного диагностического лечения, соответствие соотношения цена/качество, хорошие рекомендации.
15.06.2018
График горячих линий на июнь 2018 года - Роспотребнадзор Консультационный  центр  ФБУЗ «Центр гигиены и     эпидемиологии в РМ» доводит до сведения потребителей, индивидуальных предпринимателей и представителей юридических лиц,
18.06.2018 Роспотребнадзор
Теперь 6-летний Олег мечтает пожать руку Владимиру Волкову © Юлия Честнова Глава Мордовии выделил деньги на протез для 6-летнего мальчика.
17.06.2018 Столица С
  Эксперты оценивали клиники по основным показателям эффективности: высокий уровень профессионализма врачей, возможность для качественного диагностического лечения, соответствие соотношения цена/качество, хорошие рекомендации.
15.06.2018 Вечерний Саранск
Авторов таких объявлений обычно бьют в зарослях целебного лопуха @ Столица С Такой вывод можно сделать, внимательно изучив объявления, которые время от времени какая-то быдлота клеит на саранских заборах, столбах,
15.06.2018 Столица С
Denisov.jpg - МВД Республики Мордовия ОУР ОП№1 УМВД России по го Саранск за совершение преступления, предусмотренного ч.2 ст.158 УК РФ (кража), разыскивается Денисов Иван Александрович, 1986 года рождения, житель поселка Николаевка.
17.06.2018 МВД Республики Мордовия
Саранские квартиры иногда напоминают бойцовскую клетку. В них кипят страсти, не уступающие по накалу схваткам ММА - Столица С Саранские квартиры иногда напоминают бойцовскую клетку. В них кипят страсти, не уступающие по накалу схваткам ММА © vk.com 5 тысяч рублей заплатит в доход государства госпожа А.М.
18.06.2018 Столица С
По данным следствия, Евгений Дергунов пытался взять в свои руки топливный рынок Мордовии © Столица С Бывший вице-премьер правительства РМ Евгений Дергунов «чудесным» образом избежал приговора Октябрьский райсуд пре
17.06.2018 Столица С
Прокурор запросил для лидера ОПГ «Химмаш-Борисовские» Юрия Шорчева пожизненное лишение свободы Юрий Шорчев по прозвищу Шахматист рискует никогда не увидеть свободы.
17.06.2018 Столица С
© Жанна Ларцева Откровения бывшей националистки Евгении Хасис, отбывающей срок за участие в организации убийства адвоката Станислава Маркелова и журналистки Анастасии Бабуровой Ее имя прогремело на всю страну в фин
17.06.2018 Столица С
Журналистов в Саранске познакомили с древним искусством мордвы - Вестник Мордовии     Фольклорный ансамбль "Торама" продемонстрировал журналистам городского пресс-центра в Саранске древнее мордовское искусство: коллектив воссоздал песенное наследие народностей эрзи, мокши, шокши, каратаи,
18.06.2018 Вестник Мордовии
Музей А.И. Полежаева приглашает жителей и гостей городского округа Саранск на открытие выставки «Из глубины души», посвященной памяти заслуженного поэта Мордовии Никулы Эркая - Администрация г. Саранск Музей А.И. Полежаева – филиал Мемориального музея военного и трудового подвига 1941-1945 годов приглашает жителей и гостей городского округа Саранск на открытие выставки «Из глубины души»,
18.06.2018 Администрация г. Саранск
© Столица С Певица Татьяна Овсиенко — ​о судьбе и личной жизни 27 мая в ковылкинском селе Бранчеевке прошли народные гуляния в честь православного праздника Святой Троицы.
17.06.2018 Столица С
Дания обыграла Перу в матче ЧМ-2018 в Саранске - Столица С 00:00, 17 июня 2018 43 фото Фото: Юлия Честнова / Столица С Фото: Юлия Честнова / Столица С Фото: Юлия Честнова / Столица С Фото: Юлия Честнова / Столица С Фото: Юлия Честнова / Столица С Фото:
17.06.2018 Столица С
Весь мир готов услышать "Братьев Гримм" из Самары - Столица С Весь мир готов услышать «Братьев Гримм» из Самары Артем Артамонов / Столица С Знаменитый коллектив из Самары выступит целых 45 минут на сцене фан-феста, что находится на Советской площади.
18.06.2018 Столица С
В Саранске сыграл самый быстрый игрок чемпионата мира по футболу-2018 (17) © vk.com Приятно, что именно в Саранске мог состояться скоростной рекорд чемпионатов мира по футболу!
17.06.2018 Столица С
Спортсмены из Мордовии завоевали 4 награды чемпионата ПФО по тяжелой атлетике - Вестник Мордовии     Тяжелоатлеты Комплексной спортивной школы олимпийского резерва завоевали четыре награды чемпионата Приволжского федерального округа по тяжелой атлетике среди мужчин и женщин.
18.06.2018 Вестник Мордовии
На стадионе поселка Явас прошел товарищеский матч по футболу на призы начальника УФСИН России по Республике Мордовия между командами ФК «Явас» и командой сотрудников УФСИН России по Республике Мордовия. Почетным зрителем матча стал глава Явасского городского поселения Виктор Дежуров. - УФСИН На стадионе поселка Явас  прошел товарищеский матч по футболу на призы начальника УФСИН России по Республике Мордовия между командами ФК «Явас» и командой сотрудников УФСИН России по Республике Мордовия.
18.06.2018 УФСИН
Журналистов в Саранске познакомили с древним искусством мордвы - Вестник Мордовии     Фольклорный ансамбль "Торама" продемонстрировал журналистам городского пресс-центра в Саранске древнее мордовское искусство: коллектив воссоздал песенное наследие народностей эрзи, мокши, шокши, каратаи,
18.06.2018 Вестник Мордовии
  По состоянию на 1 июня 2018 года потребители филиала ПАО "МРСК Волги" – "Мордовэнерго" имеют задолженность за услугу по передаче электрической энергии более 350 млн руб.
18.06.2018 Вестник Мордовии
  Государственным инспектором отдела государственного земельного надзора по Республике Мордовия Управления Россельхознадзора по РМ и Пензенской области проведена внеплановая проверка выданного предписания в отношении ООО
18.06.2018 Россельхознадзор