КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ: советы на каждый день

КАК СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ: советы на каждый день

Здоровье - ценнейшее сокровище, с которым нужно обращаться бережно и делать все, чтобы оно не подводило 

до глубокой старости. Но как сохранить здоровье при этом сумасшедшем ритме, когда не хватает времени?

- правильно питаться, потребляя побольше витаминов;

- спать по 8 часов в день;

- не переутомляться;

- ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе;

- заниматься спортом;

- пить много воды;

- проходить профилактические медицинские осмотры, вовремя обращаться к доктору, если что-то беспокоит и т.д.

Знать-то мы это знаем, но наша лень и неорганизованность заставляют действовать по-своему: вести сидячий образ жизни, есть вредные полуфабрикаты, мало спать, много нервничать и вспоминать о врачах лишь тогда, когда терпеть боль уже нет сил.

Что нам мешает сохранить здоровье?

Главные враги, мешающие нам сохранить наше здоровье в хорошем состоянии до глубокой старости, - это:

1. Малоподвижный образ жизни. Если у вас "сидячая" работа, если вы много времени проводите перед телевизором, то должны использовать каждую свободную минуту, чтобы пройтись пешком, прогуляться, подышав свежим воздухом, или посетить спортзал.

2. Стрессы и депрессии. Избитая фраза о том, что все болезни от нервов, до сих пор актуальна. Стресс "съедает" наше здоровье, поэтому нужно делать все, чтобы не впускать его в свою жизнь. Научитесь расслабляться (йога, медитация, дыхательные упражнения) и не нервничать по пустякам.

3. Переутомление и отсутствие полноценного сна. Хочется все успеть, а времени в сутках так мало, поэтому мы начинаем воровать время, отведенное на сон и отдых. Спим 7 часов и работаем с одним выходным, но постепенно на сон остается не более 5 часов.

5 полезных советов, как сохранить здоровье

Если вы всерьез решили сохранить свое здоровье до глубокой старости, то вот вам еще пятерка полезных советов, которые помогут этого добиться:

1. Следите за гигиеной своего тела: принимайте душ дважды в день, чистите зубы утром и вечером, мойте руки, возвращаясь домой, особенно, если вы контактировали с деньгами.

2. Принимайте витамины. Даже если вы правильно питаетесь, не лишним будет (особенно ранней весной) укрепить свое здоровье витаминами из баночки.

3. Забудьте о лифтах, используйте только лестницу. Подъем по лестнице - отличная кардиотренировка, которая помогает накачать ноги и ягодицы.

4. Принимайте не обычный, а контрастный душ - он не только помогает сохранить здоровье, но и продляет молодость кожного покрова.

5. Посещайте тренажерный зал хотя бы дважды в неделю или совершайте утренние пробежки.

Не лишними будут и эти 

5 оригинальных советов.

1. Не вступайте в пустые споры, особенно - с дураками. Доказывать дураку что-либо бесполезно, он все равно не поймет. Вы же начнете нервничать и расстраиваться - а это плохо сказывается на здоровье.

2. Стерильности бой. Стерильная "операционная" уничтожает иммунитет и, попадая в более неблагоприятные обстоятельства, тут же подхватываете заразу.

3. Занимайтесь любовью - это приятное занятие укрепляет организм, поддерживает на уровне гормональный фон и помогает сохранить здоровье.

4. Не врите, не завидуйте и не сплетничайте. Подобные вредные наклонности негативно сказываются на здоровье и приводят к различным заболеваниям.

5. Станьте оптимистом. Американские ученые доказали, что оптимистам удается дольше сохранить здоровье, чем пессимистам. Чем не повод перестать ворчать, жаловаться, искренне полюбить эту жизнь, начать наслаждаться каждой ее минутой и всегда верить в лучшее?

 

СОВЕТЫ

Мы - то, что мы едим

Конечно, не все так банально и прямолинейно, но все же от того, что мы употребляем в пищу и в чем себе отказываем, зависит состояние нашего здоровья.

Непоправимый вред ему наносят:

Полуфабрикаты

Да, они позволяют сэкономить время на готовку, но в них практически не остается полезных веществ.

Единственная их польза - это то, что они утоляют чувство голода, но какой ценой?

Все, что неправильно приготовлено: методом копчения, зажаривания в большом количестве жира и т.д.

Наиболее полезная пища - запеченная в собственном соку или приготовленная на пару, именно она помогает сохранить здоровье.

Сухарики, чипсы, снэки и прочего.

Прочитайте хоть раз состав продукта, который покупаете, и вы ужаснетесь количеству различных эмульгаторов и ароматизаторов в его составе.

Что же нужно есть, чтобы сохранить здоровье?

1. Зелень, овощи и фрукты - и в сыром, и в приготовленном виде.

2. Рыбу - морскую с высоким содержанием кальция и ту, что насыщена омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия.

3. Печень - особенно, если у вас низкий гемоглобин.

4. Морепродукты.

5. Нежирное мясо: курица, индюшка, кролик, говядина.

6. Орехи - они хорошо влияют на мозговую деятельность и память и позволят вам оставаться в здравом уме до глубокой старости.

7. Хлеб из цельного зерна.

8. Крупы, горох, фасоль.

9. Картофель - только не жарьте его, а запекайте в духовке в кожуре, так он сохранит все свои полезные свойства.

10. Яйца.

12. Мед - это одна из немногих полезных сладостей и мощный источник различных питательных веществ.

А еще нужно пить много воды: не менее двух литров. Помните, что организм не считает водой чай, кофе, супы, компоты, сладкую газировку и прочее. Да, это жидкости, но это - не вода и сохранить здоровье они не слишком помогают.


09.08.2017  №32

 
По теме
Поздравление муфтия - Мусульмане Мордовии Дорогие братья и сёстры! Ассаляму алейкум ва рахматуллахи ва баракатуху!
19.06.2018
«Футбол футболом, а любовь – это самое главное!»  - Столица С 11:55, 16 июня 2018 19 фото Фото: Артем Артамонов / Столица С Фото: Артем Артамонов / Столица С Фото: Артем Артамонов / Столица С Фото: Артем Артамонов / Столица С Фото: Артем Артамонов / Столица С Фото:
16.06.2018
 
В период Новолуния обостряются все чувства... И это сказывается на сводке происшествий - Столица С В период Новолуния обостряются все чувства… И это сказывается на сводке происшествий © vk.com Среда, 13 июня, рискует стать самым кошмарным днем для мордовских автолюбителей в 2018 году.
14.06.2018
 
Николай Николаев пропал без вести 8 апреля МВД по РМ 47-летний житель большеберезниковского села Старые Найманы Николай Серафимович Николаев вышел из дома 8 апреля в 7.30 и с тех пор о нем ничего неизвестно.
19.06.2018 Столица С
По данным следствия, Евгений Дергунов пытался взять в свои руки топливный рынок Мордовии © Столица С Бывший вице-премьер правительства РМ Евгений Дергунов «чудесным» образом избежал приговора Октябрьский райсуд пре
17.06.2018 Столица С
В пресс-центре Саранска «запели» печная заслонка и ухват - Министерство культуры В Саранском городском пресс-центре фольклорный ансамбль «Мерима» исполнил эрзянские и мокшанские песни, собранные во время этнографических экспедиций и встреч с долгожителями из мордовских деревень.
18.06.2018 Министерство культуры
© Столица С Певица Татьяна Овсиенко — ​о судьбе и личной жизни 27 мая в ковылкинском селе Бранчеевке прошли народные гуляния в честь православного праздника Святой Троицы.
17.06.2018 Столица С
Мордовские артисты приготовили для иностранных болельщиков шикарную культурную программу Юлия Честнова / Столица С В игровые дни чемпионата мира по футболу в парке культуры и отдыха имени Пушкина выступят мордовски
18.06.2018 Столица С
Тренер сборной Колумбии Хосе Пекерман: «В Саранске великолепный стадион. И люди здесь тоже доброжелательные» - Столица С Фото: Юлия Честнова / Столица С «С»: Как вы оцениваете игру, в которой практически весь матч действовали в меньшинстве и потерпели минимальное поражение?
19.06.2018 Столица С
00:00, 17 июня 2018 43 фото Фото: Юлия Честнова / Столица С Фото: Юлия Честнова / Столица С Фото: Юлия Честнова / Столица С Фото: Юлия Честнова / Столица С Фото: Юлия Честнова / Столица С Фото:
17.06.2018 Столица С
Битва за билеты на игры чемпионата мира была жаркой, но приобрести их можно даже в день матча Артем Артамонов / Столица С Не все смогли приобрести билеты на футбольную феерию на официальном сайте ЧМ-2018.
19.06.2018 Столица С
Японцы утонули в желтом море - Столица С 20:46, 19 июня 2018 41 фото Фото: Юлия Честнова / Столица С Фото: Юлия Честнова / Столица С Фото: Юлия Честнова / Столица С Фото: Юлия Честнова / Столица С Фото: Юлия Честнова / Столица С Фото:
19.06.2018 Столица С
  Специалистом отдела государственного ветеринарного надзора по Пензенской области Управления Россельхознадзора по Республике Мордовия и Пензенской области в мае текущего года пресечено нарушение ст.ст.
19.06.2018 Россельхознадзор
  В соответствии с указанием Федеральной службы по ветеринарному и фитосанитарному надзору от 08.06.2018 года № ФС-НВ-2/13887, Управление Россельхознадзора по Республике Мордовия и Пензенской области информирует,
19.06.2018 Россельхознадзор
  Оформлением протокола об административном правонарушении по ч.1 ст.10.8 КоАП РФ и наложением штрафа в сумме 500 рублей закончилась торговля для жителя р.п.Лунино Лунинского района Пензенской области.
19.06.2018 Россельхознадзор