Худеть нужно по правилам

Фото: mordovia-news.ru

Сбросить лишний вес в весеннюю пору мечтают действительно многие – от юных модниц до зрелых мужчин и женщин. Это неспроста. За последние десятилетия люди стали стремительно терять стройность. Объяснений множество. Мы тяжелеем оттого, что меньше двигаемся. К тому же с возрастом замедляются обменные процессы в организме, а аппетит у большинства остается прежним.

 

Максимум, что расходует в сутки современный человек, – 2200 калорий, хотя потребляет не менее 3000, а то и гораздо больше, констатируют медики.

Все лишнее накапливается в организме в виде жира. При этом многие люди разленились готовить дома, предпочитают колбасы, сосиски, полуфабрикаты. И, естественно, толстеют. Конечно, желание похудеть – похвально. Но делать это следует грамотно, под руководством специалиста. Врач скажет, есть ли нарушения, заболевания внутренних органов. Например, если больна печень, а человек начнет резко худеть, исключая из рациона белковую пищу, он может вообще погубить этот орган. Ведь для нормальной работы печени нужен белок.

Однако чаще мы все-таки доверяем не врачам, а рецептам, подсказанным знакомыми или найденным в Интернете. В итоге некоторые диеты доводят людей до проблем со здоровьем. Удивляться нечему: стоит полистать глянцевые журналы или прочитать советы в соцсетях, и впору хвататься за голову.

В одних изданиях рекомендуется целый день налегать только на сало и белковую пищу, исключая все углеводы. В других – пару недель использовать для диеты лишь вареные яйца с апельсинами или употреблять длительное время запаренную гречку. Такие строгости в еде, несомненно, приведут к снижению веса, но в первую очередь из-за нарушения процессов метаболизма. И выйти из подобного состояния будет очень непросто.

Между тем организму необходимы многие десятки питательных веществ, а мы лишаем его их, поедая днями напролет один и тот же продукт. Монодиета способна привести к нарушениям в организме. Сначала может развиться функциональная недостаточность, затем – предпатологическое состояние, а после – и сама патология. Правда, на это уйдет не менее 10-15 лет.

Самое большое заблуждение у сидящих на диете – чем меньше ем, тем быстрее худею. Однако, пропустив прием пищи, человек наверняка наверстает упущенное в другой раз и съест больше, чем планировал. Срабатывает известный механизм: организму необходимо выжить, поэтому он должен с лихвой компенсировать недополученную энергию – вдруг в следующий раз снова придется пропустить прием пищи?

Вообще, садясь на диету, нужно четко понимать – а лишние ли килограммы, от которых так хочется избавиться? Главное все-таки – поддерживать свой постоянный вес, который может колебаться в пределах килограмма-двух. Его постоянство свидетельствует о том, что человеку удается поддерживать внутренний баланс. К тому же нужно понимать, что страшна не сама избыточная масса тела, а осложнения, которыми она грозит, – в таком случае высок риск сахарного диабета II типа, остеопороза, атеросклероза, инсульта, инфаркта, рака. Но в реальности, когда человек приступает к похудению, он, как правило, даже не знает, какое у него давление, в норме ли уровень глюкозы и холестерина в крови, гормональный профиль и так далее. Возможно, вначале следует полечиться, а уж затем решать, сбрасывать вес или нет.

Обследование, несомненно, необходимо. Иначе как узнать, сколько в организме жира и костной массы? Если на боках уже появились внушительные складки, а талия заплыла жиром, вряд ли добьешься желаемого результата, следуя околонаучным диетам. Ожирение требует сложного лечения, а сбросить пару лишних килограммов всегда можно.

Худеющим нужно также учитывать некоторые тонкости приготовления пищи. В частности, желающие сбросить лишний вес, как правило, едят салаты, в которых сметана заменена растительным маслом. Многие полагают, что так удастся снизить калорийность блюда. Увы! В растительном масле калорий гораздо больше, чем в сметане. Да и вообще, лучше обходиться без заправок салатов, делая просто нарезку овощей или фруктов. Это вкусно.

 

Тем, кто хочет расстаться с лишним весом, рекомендуется найти таблицу калорийности продуктов питания и подсчитать, на сколько потянет выбранное блюдо. Затем прикинуть, какое количество калорий реально потратить за день. Если человек проводит много времени за компьютером, то 2000 калорий — максимум, который можно себе позволить. И тогда наверняка удастся расстаться с лишним весом.

 
По теме
Осторожно! Африканская чума свиней! - Администрация г. Саранск         Африканская чума свиней (АЧС) –опасное вирусное заболевание, развивающееся остро и молниеносно: от двух-трех дней-до нескольких часов.
17.07.2018
Под энтеровирусной инфекцией понимаются острые заболевания желудочно-кишечного тракта, вызываемые энтеровирусами.
17.07.2018
 
Жителям Мордовии стоит внимательнее относиться к своему рациону питания. Фото: Жанна Ларцева (Столица С) - Столица С Жителям Мордовии стоит внимательнее относиться к своему рациону питания. Фото: Жанна Ларцева (Столица С) Жара, накрывшая Мордовию, не лучшим образом сказывается на здоровье бродяг, музыкантов,
16.07.2018
Под энтеровирусной инфекцией понимаются острые заболевания желудочно-кишечного тракта, вызываемые энтеровирусами.
17.07.2018 Роспотребнадзор
Осторожно! Африканская чума свиней! - Администрация г. Саранск         Африканская чума свиней (АЧС) –опасное вирусное заболевание, развивающееся остро и молниеносно: от двух-трех дней-до нескольких часов.
17.07.2018 Администрация г. Саранск
Жителям Мордовии стоит внимательнее относиться к своему рациону питания. Фото: Жанна Ларцева (Столица С) Жара, накрывшая Мордовию, не лучшим образом сказывается на здоровье бродяг, музыкантов,
16.07.2018 Столица С
В деле видного чиновника без женщины не обошлось. Фото: Столица С - Столица С В деле видного чиновника без женщины не обошлось.
17.07.2018 Столица С
ВЫЕЗДНОЙ ЛАГЕРЬ - Ruzaevka-rm.Ru        На минувшей неделе в Большеберезниковском районе состоялось выездное мероприятие «Юный спасатель» с участием трудных подростков – учащихся школ Рузаевского муниципального района,
17.07.2018 Ruzaevka-rm.Ru
Леонид Филев уехал из родной Мордовии делать карьеру в Москве. Фото: vk.com Печально, но факт — Леонид Михайлович Филев, родившийся 15 сентября 1988 года в Мордовии, готовится к 30-летнему юбилею без особого восторга.
17.07.2018 Столица С
Романовы – ясный путь  к святости - Министерство культуры 2018 год – год столетия трагической гибели царской семьи: Императора Николая Александровича, Императрицы Александры Феодоровны, Царевича Алексия Николаевича, Княжен Ольги Николаевны, Татианы Николаевны,
17.07.2018 Министерство культуры
Кривошеев И П.jpg - Министерство культуры 19 июля 2018 г. исполняется 120 лет со дня рождения основоположника эрзянской поэзии, члена Союза писателей СССР (1934), заслуженного учителя школы Мордовской АССР Ильи Петровича Кривошеева.
17.07.2018 Министерство культуры
ГБУК «Национальная библиотека им. А. С. Пушкина РМ» приглашает на книжные выставки, посвященные 125-летию В. В. Маяковского - Министерство культуры   ... «Владимир Маяковский и музыка»: к 125-летию поэта   Владимир Маяковский очень любил музыку, но часто писал в дневниках, что разбирается в ней поверхностно.
17.07.2018 Министерство культуры
Мундиаль «прорубил» Саранску окно в мир. фото: Юлия Честнова (Столица С) Какую пользу принесет ЧМ-2018 Саранску и другим городам страны Чемпионат закончился,
16.07.2018 Столица С
1 июля Лоренцо всего за 1,5 миллоиона евро перешел из кипрской дружины АПОЭЛ в белградскую «Црвену Звезду».
15.07.2018 Столица С
Назначен руководитель Зубово-Полянского межрайонного следственного отдела - Следственный комитет Приказом исполняющего обязанности руководителя управления кадров Следственного комитета Российской Федерации подполковник юстиции Андрей Владиславович Догоров назначен руководителем Зубово-Полянского межрайонного следств
17.07.2018 Следственный комитет
Сообщение о результатах конкурсов на замещение вакантных должностей государственной гражданской службы Российской Федерации   Управление Федерального казначейства по Республике Мордовия                          
17.07.2018 Федеральное казначейство
  17 июля 2018 года в рамках проводимой в Российской Федерации программы «Реформа контрольной и надзорной деятельности» в Управлении Россельхознадзора по Республике Мордовия и Пензенской области в городе Саранске состоял
17.07.2018 Россельхознадзор
  Инспектором отдела государственного ветеринарного надзора по Пензенской области Управления Россельхознадзора по Республике Мордовия и Пензенской области в июне 2018 года при проведении рейдового мероприятия в селе Наро
17.07.2018 Россельхознадзор
  Специалистом отдела надзора в области карантина растений, качества и безопасности зерна и семеноводства по Пензенской области Управления Россельхознадзора по Республике Мордовия и Пензенской области в июне 2018 года бы
17.07.2018 Россельхознадзор